Что делать при болях в спине? Упражнения для здоровой осанки

Существует много причин, вызывающих боли в спине. Проблемы со спиной может вызвать как тяжелая физическая работа, так и неправильное положение позвоночника у офисных работников. Еще одной нередкой причиной, вызывающей неприятное тянущее ощущение в области поясницы, является слабость мышечного корсета. Это вызвано малоактивным сидячим образом жизни. Заболевания, которые встречаются чаще всего, — радикулит, сколиоз, остеохондроз, артроз, артрит и миозит.

Советы, помогающие избежать проблем с позвоночником

  • старайтесь всегда держать спину прямо;
  • не стойте долго на прямых ногах;
  • поднимая тяжелые вещи, не делайте резких движений. Делайте все плавно и максимально аккуратно;
  • неся что-то тяжелое в руках, распределите одинаково нагрузку на руки;
  • выберите для сна матрас средней жесткости, в идеале отдайте предпочтение специальному ортопедическому матрасу;

Регулярно делайте гимнастику, в том числе и укрепляющие спину упражнения. Прекрасно подойдут пробежки, плавание, занятие конным спортом, йога или пилатес. Если у вас нет возможности заниматься в секциях или ходить в зал, вы можете делать упражнения дома, которые не отнимут у вас много времени. Лучше потратить 10-15 минут в день на зарядку, чем потом заниматься длительным лечением;

Полезно каждое утро «ровнять» спину у стены. При этом касаться стены должно 4 точки: затылок, лопатки, ягодицы и лодыжки. Простоять в таком положении нужно около минуты.

Все перечисленные советы помогут вам избежать проблем со спиной. Помните, что здоровье позвоночника влияет на здоровье других органов, поэтому очень важно следить за состоянием своей спины.

Если вы все же столкнулись с проблемой болей в спине, рекомендуем вам несколько полезных рецептов и упражнений, которые помогут вылечить спину и поддерживать ее мышцы в здоровом состоянии.

Горячий песок

Несколько стаканов песка нужно нагреть на сковородке или в духовке. Горячий песок нужно засыпать в плотный шерстяной носок или в мешочек. После чего его нужно аккуратно приложить к месту, которое болит. Делать это нужно осторожно, чтобы не обжечься.

Горячий хрен

Хрен нужно натереть на терке так, чтобы в результате получился примерно один стакан. Натертый хрен заливается горячей водой, а полученная кашица наносится на больное место и накрывается полотенцем. Держится смесь на спине до тех пор, пока она не перестанет давать тепло.

Пижма с солью

3 столовых ложки цветов пижмы нужно измельчить и залить кипятком, после чего добавить столовую ложку соли и размешать. Полученную смесь нужно применять как крем для мест, в которых есть болевые ощущения.

Прополис

Для предотвращения болей полезна спиртовая настойка прополиса. 50 грам прополиса заливается литром водки и настаиваются в течение 5 дней. Полученную настойку нужно принимать 2-3 раза в день перед едой по одной чайной ложке.

Сирень

1 стакан цветков сирени нужно залить водкой в объеме 0,5 литров (подойдет и спирт) и настаивать в темном месте в течение 5 дней. Данной настойкой нужно растирать больные места.


Ванны при болях в спине

Хорошо помогают бороться с болями в спине теплые ванны с экстрактами трав. Разные уже готовые настойки для ванн можно купить в аптеке, отлично подходят хвойные настойки, а также настойки с бишофитом. Отлично снимает боль и мятная ванна. Для ее приготовления нужно 300-400 гр сухой мяты прокипятить в 10 литрах воды в течение 25 минут. После чего полученный раствор выливается в ванну и смешивается с простой водой. Лежать в такой ванне нужно около 20 минут. После принятия лечебных ванн следует сразу же лечь в кровать под теплое одеяло.

Горчичники с медом

Больное место нужно смазать натуральным медом жидкой консистенции. После чего приложить смоченные в теплой воде горчичники. Для того, чтобы тепло не уходило прикройте укутайте больное место шерстяным платком и укройтесь сверху теплым одеялом. Полежите так час, после чего ополоснитесь в душе и замотайте спину шарфом.

Упражнения для здоровой осанки

От болей в средней части спины:

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руги согнуты в локтях и прижаты к телу (они должны быть расположены параллельно к полу). Плавно отводите руки назад, стараясь соединить локти. Повторить упражнение 10-15 раз.

От боли в области шеи:

Возьмите в рот карандаш и поочередно пишите разные буквы.

Лягте на спину, руки сомкните за головой в замок. Немного приподнимите голову, будто качаете пресс, дотянитесь подбородком до груди, после чего медленно вернитесь в исходно положение.

Снять боль и нагрузку с мышц:

Встаньте ровно и поднимитесь на носочки. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд и медленно опуститесь. Повторять упражнение нужно 15-20 раз, делая перед каждым новым разом небольшой перерыв.

От боли в пояснице:

Лягте на спину и поднимите одну ногу под углом 30 градусов. Задержитесь в таком положении так долго, как сможете. Когда почувствуете усталость – опускайте ногу. Поочередно поднимайте так каждую ногу 10-15 раз.

Лодочка:

Лягте на живот руки вытяните перед собой. Одновременно поднимайте ноги и руки, задерживаясь в таком положении 10-15 секунд, после чего медленно опускайтесь. Повторять упражнение нужно 8-12 раз.

Пресс:

Для хорошей осанки очень важно тренировать мышцы брюшного пресса. При проблемах со спиной рекомендуется вместо традиционных скручиваний выполнять подъемы с гимнастической палкой. Лягте на спину, немного согнув колени. Желательно попросить кого-то подержать ваши ступни во время выполнения упражнения. Легкую гимнастическую палку положите за спиной на уровне лопаток и обхватите ее по сторонам руками. Поднимайте корпус с палкой за спиной. Палка нужна, чтобы при выполнении упражнения спина оставалась ровной. Это гарантирует не только максимальную нагрузку на пресс, но и помогает улучшить осанку.