Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой получила огромную популярность, благодаря тому, что помогает предотвратить множество болезней. Изначально гимнастика была создана для людей, занимающихся пением. Эффективность этих дыхательных упражнений оказалась такой высокой, что их начали рекомендовать терапевты для профилактики множества болезней.


Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает предотвратить приступы астмы, избавиться от головных болей, приводит в норму артериальное давление, повышает уровень энергии, в том числе благоприятно сказывается на умственной и физической работоспособности.

Показания

  • бронхиты, пневмония;
  • астма;
  • постоянные насморки, гайморит и ринит;
  • кожные заболевания;
  • неврозы;
  • травмы позвоночника.

Упражнения Стрельниковой

Упражнения

  • «Ладошки»

Исходное положение: встаньте ровно, руки согните в локтях (так, чтобы ладони были примерно на уровне плеч), ладони разверните в сторону «зрителей». Делайте короткие и шумные вдохи носом, при этом сжимая кулачки. Выдох делается бесшумно через рот.

  • «Погончики»

Исходное положение: встаньте прямо. Руки сожмите в кулаки, прижав их к нижней части живота. Вдыхайте, резко толкая кулаки вниз к полу. На выдохе поднимайте руки в исходное положение.

  • «Насос»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь немного вперед, делая глубокий вдох. На выдохе слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью. Наклонятся нужно ритмично, со слегка округленной спиной и опущенной головой, не нужно делать сильно низкие наклоны.

  • «Обними себя»

Исходное положение: встаньте прямо, согнутые в локтях руки поднимите до уровня плеч. Сделайте резкий бросок руками, как бы обнимая себя, при этом руки должны идти на встречу друг другу параллельно, а не крест-накрест. На каждом таком «объятии» делайте вдох носом, слегка «шмыгая» ним. Выдох делайте, возвращаясь в исходное положение.

  • «Большой маятник»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делая вдох, наклоняйтесь вперед, стараясь коснутся пальцами рук пола. Не делая остановки, поднимайтесь и наклоняйтесь назад, немного прогибаясь в пояснице и обнимая руками плечи. Наклоняясь назад также делайте вдох. Выдохи делаются в промежутках между вдохами. Каждое из перечисленных упражнений нужно повторять около 16-18 раз.