Упражнения для укрепления интимных мышц Арнольда Кегеля

Множество женщин из разных уголков мира страдают недержанием мочи. Во избежание неприятных ситуаций женщинам приходится сдерживать сильный смех и регулярно менять ежедневные прокладки. Спровоцирована данная неприятность тем, что со временем или под негативным воздействием окружающей среды мышцы тазового дна теряют свою упругость и становятся слабыми. Ослабление этих мышц приводит к тому, что они начинают плохо удерживать органы малого таза, что в свою очередь сказывается на здоровье – могут начаться различные заболевания, а также ухудшается качество секса.

Методика, разработанная гинекологом Арнольдом Кегелем, помогает укрепить интимные мышцы и справиться со множеством проблем, связанных с их слабостью.

Методика Кегеля

Показания

  • подготовка к предстоящей беременности;
  • беременным, чтобы научиться полностью расслаблять мышцы, которые часто мешают выталкиванию ребенка во время родов;
  • профилактика недержания мочи и кала — для поддержания сексуального здоровья;
  • профилактика заболеваний половой системы, противостояние организма старению.

Упражнения

  1. Сжать влагалище, задержаться так 10 секунд, после чего расслабить мышцы. Повторять 10 раз.
  2. Быстро расслаблять и сжимать интимны мышцы. Сделать 20 повторений.
  3. Поочередно сжимать мускулатуру ануса и влагалища.
  4. На три или пять раз сжимать мышцы, после медленно расслабить их.

Также методика Кегеля позволяет быстрее восстановиться после родов. А простота выполнения упражнений делает их доступными каждой женщине. Кроме вышесказанного, контроль над реакцией собственных мышц позволяет усилить ощущения во время полового акта.

Специалисты советуют проделывать эти упражнения как минимум 4 раза в неделю.


Противопоказания

Упражнения Кегеля противопоказано делать при воспалительных процессах, а также при болях в нижней части живота